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冬天适合去健身吗 冬天健身有哪些好处

时间:2019-11-11 15:47人气:编辑:admin

冬天一直都是一个令人倦怠的季节,很多小伙伴们在春夏坚持的健身大计一到冬天就不攻自破了。那么冬天健身有没有什么好处呢?感兴趣的小伙伴们不妨来了解一下,看看小编为你带来的冬天健身的一些优势吧!

冬季健身的好处

首先,冬天运动可以让你燃烧掉更多的卡路里

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因为天气冷的时候,人的身体就会不自觉的燃烧更多的卡路里来维持身体内温度的平衡,因此在同样环境下,冬季运动会比平时消耗的热量更多,温度低的情况下, 运动燃烧卡路里可以提高5%左右。

人的身体内都会有一部分必须存在的优质脂肪,这些有益的脂肪在温度低的情况下,会被激发活跃起来,发挥减肥的功效,平时身体内多余的脂肪也就是你肥肉所在,由于他们的存储热量才导致了脂肪的堆积,而优质脂肪负责分解这些不好的脂肪,将它转化成二氧化碳和水,还有热量。所以,想要减肥的朋友们,千万不要错过了这个大好时机,在冬天里变成了懒惰鬼。

天冷要做更充分的热身

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夏天温度高,身体自然就保持了活跃的状态,体内血液充分流通,所以运动前简单的热身就能充分的调动身体各个部位的活跃性,甚至会有更多的人因此而忽略了热身运动,这样很容易造成之后的运动损伤,反而不好;但是天气寒冷的冬天,当你从寒冷的室外到达健身房后,整个身体都是僵硬的,需要让身体暖起来,就必须进行充分仔细的热身运动,才能让身体热起来,不然各个部位都会比较僵硬不灵活,不进行热身很容易造成运动伤害。所以天气冷也有它的好处哦。

第三,低温让你的抵抗力增加

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冬天运动能增强身体的新陈代谢,因为冬天气温很低,低温会刺激身体,导致体内血液抗体增加,所以身体的整个抵抗力也会加强。天气冷时运动的人,在低温情况下让你身体适应了这种低温环境,同时还提升你的意志力,就会比较不怕冷,比较有御寒能力,我们会看到在冬天里进行运动的人们,身体都会很好,像很多人进行冬泳等等,他们的身体状况都是非常好的。说真的,这么冷的天气下你都愿意出门去运动,还有什么你不能做到呢?

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天冷导致人容易慵懒,长时间不运动,就昏昏沉沉,没有激情。而在冬天里进行运动的话,身体产生更多的热能反映,提升体内多巴胺的分泌,而多巴胺是让肾产生兴奋快乐的重要元素,所以你的身体,精神上就会有愉悦感和幸福感,因此冬天运动会让你更开心哦!

第五,多进行力量训练

冬天里,多进行下力量类训练,这个时期是增肌塑形的最好机会,训练量不变,由于天气冷容易多吃,这个时候就利用这一点,合理的安排科学饮食,配合着力量训练,那么肌肉的增长就会快于夏天,千万不要错过这个大好时机啊。

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冬季健身怎么坚持

清晨

如果你的身体状况不错的话,可以早上起床后进行简单的半小时左右的有氧运动,身体状况允许的情况下,可采用空腹进行方式,效果会不错,但是如果你容易低血糖或者身体比较弱的话,最好还是少量进食后再进行。可以让你的身体从早上开始活跃起来,精神焕发。

午饭后

时间允许的情况下,午饭后一小时,可再进行一定的有氧运动,不必大量,适量即可。可采用慢跑半个小时,或者简单的HIIT运动等等。

晚上

最后,重头戏可放在晚上,晚饭过后,休息一段时间,然后进行以糖供能的力量塑形运动为主,也就是前面说到的无氧力量训练。健身房进行有负重的一些运动项目,如深蹲,硬拉,引体向上,卧推等等,如果不方便去健身房,在家也可以,利用弹力带,或者购买哑铃等来代替器械进行。这样可以更好的提高身体的代谢水平和身体机能,有利于瘦身还可以预防疾病。

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为什么冬天适合做运动

如今冬至已过了,很多地方天气是越来越冷了,很多朋友们变懒得出门懒得动了,就喜欢在被窝里在家里宅着,天冷又容易吃的多,这样便进入了摄取热量过多的状态,一不小心这个冬天过去后,你就发现不可逆转的脂肪在你身上涨了一层又一层,夏天来的时候你就不敢见人了哦。

但其实,冬天除了会让你容易长肉外,其实也是你减脂的最佳时期,效果会更好的。那么冬天为什么要运动呢?今天就具体的跟大家分析一下。

最重要的一点是显而易见的,就是当冬天里我们从温暖的室内走出去接触到寒冷的空气的时候,身体就会不自觉的开始燃烧热量帮助我们去适应寒冷,用所谓的寒冷带走身体多余的热量,但同时热量被带走后,身体就会很冷,那么就需要温度需要变暖,这个时候,去运动,动起来,那么你就会全身热起来了哦。等等,不要跟我说吃一顿就会暖了好嘛,这虽然可以快速的让身体温暖起来,但是你要付出的代价也是相当大额,那就是囤积更多的脂肪,所以,放弃这个想法好嘛。

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